Dodatkowo zacznij trening od przysiadów, a na barki też daj jakieś wyciskanie bo samym unoszeniem ciężko je zbudować, a że plan masz fbw to warto bazować na podstawowych ćwiczeniach a nie dokładać izolacji.
Właśnie tak jak wcześniej pisałem, jak trenowałem FBW czułem się ciągle zmęczony mimo dużej ilości snu. Jednak jeśli nie ma innej opcji, zdecyduję się na ten plan.
Trening siłowy w dni w które nie masz treningu SW, 2 dni wolne, plan jakieś skrócone FBW mysle, ze się nada. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ten temat przeczytaj jeśli jeszcze go nie czytałes.
[...] ten miesiac? no podstawa to dieta! a Ty nawet podstawy nie masz.. jedyne co teraz potrzebujesz to dobry trening, dobra dieta i dobra regeneracja. czysta masa miesniowa? przy Twojej nadwadze to ciezko :P poczytaj o FBW(w podwieszonych jest) i zrob plan i wrzuc tutaj nikt CI nie zrobi gotowego diete tez sam.. ale wszystko masz w dziale odzywianie
żadnych! uu, to widze że plan był bez pomysłu :P a ile razy w tyg cwiczyles? i ile serii? najpierw to musisz miec diete.. do odzywek jeszcze dluugo, chyba że chcesz kase w błoto wywalic czytales o tym FBW?
[...] (wiem, krotki, mozecie mnei z****** o cm3 ale chodzi o to, ze kobieta wyjechala, nic jej nie mowilem ze ide na silke i chce jej zrobic NIESPODZIANKE :D) cwiczylem FBW (jeden plan, zimanialem tylko klatke ze skosu na plask co trening, moze tez cos zmienic?) -Przysiad 3x8 -Wioslowanie hantlem 3x8 -Klatka 3x8 -MIlitary press 2x8 -Wyciskanie sztanga [...]
Wiem, napisałem też o dietę w innym dziale oraz szukam w necie. Możesz mi wytłumaczyć o chodzi z aerobami? Jestem zielony jeśli chodzi o te tematy, a ostatnio sobie postanowiłem, że wezmę się za siebie. I co to FBW? :D Rozpiszesz mi jakiś plan z ćwiczeniami? :)
jac88,mlody mazi--> właściwie chodziło mi o mase tłuszczuTo był zrzut;P hehhe Diety za bardzo nie mam... NO staram się bazować na tym aby jeść dużo białka...;) Inaczej nie da rady. Dzięki za odpowiedzi:) Wnioskuję że jednak FBW będzie git. Niedługo plan do oceny...
Hardgainer - dużo mi pomogłeś. Czyli masa :) Biore się za układaniem diety masówki, chyba + 500kcal. Jeżeli chodzi o FBW to narazie się wstrzymam z układaniem planu i dam trenerowi zeszyt żeby mi jakąś masówke rozpisał. Wszystko to, diete jak i plan umieszcze na forum i poddam waszej ocenie:) http://www.sfd.pl/Tylko_masa_-t361567.html - to jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawodach SW. Jak czaisz angielski to hannibal for king, bar brothers, bar barians, frank medrano ale to bardziej motywacja, jak tu ćwiczyć jak te monstra ;) Co do samego planu to na start skoncentruj się zwiększeniu liczby podciągnięc do 10, punkt wyjścia, to samo z dipsami, pompki , wznosy nóg/kolan przysiady wykroki też warto robić. [...]
Plan dzielony to bardzo słaby pomysł przy SW, szczególnie w twoim wypadku. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Jeśli piorytetem jest SW to skrócone FBW bym zrobił 2x w tygodniu.
To nie żadne jego FBW, 5x5 jest sprawdzonym treningiem przez lata, bardzo dobry plan ale potrzeba do niego odpowiedniego poziomu wytrenowania i zbudowanych odpowiednich podstaw siłowych i masowych. Inaczej nie wyrobisz z regeneracją bo obciążenie układu nerwowego jest duże. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-01 10:23:32
przeważający wpływ na to czy dany trening nas zmasuje czy zredukuje ma przede wszystkim dieta, rodzaj treningu zsunąć można na drugi plan. Trening siłowy polega na pracy z dużymi ciężarami z małą ilością powtórzeń.Pytasz jakie partie najlepiej łączyć a ja Ci powiem że z całą pewnością wszystkie! bo to właśnie na tym polega trening fbw którego nie [...]
Staż treningowy na siłowni: miesiąc Garnij jakiś ACT jak masz możliwość wykonania lub proste FBW ( bo twój plan zawiera błędy) http://www.sfd.pl/Trening%2C_jaki_kierunek%2C_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy%2C_zdj%C4%99cia-t863661.html
[...] 3 razy w tygodniu daje rade. Nie ma sensu tego laczyc albo lafaye albo silka, do tego ,jesli silka, to polecam wolne ciezary, cwiczenia wielostawowe i FBW. Jesli zaczynasz przygode z targaniem ciezarow i ulozysz dobra diete/plan treningowy to masa, sila, wyglad i wytrzymalosc przez pierwsze 6-12 miesiecy beda jak nigdy dotad. Powodzenia.